🔥 소방 체력표, 한 종목이라도 0점이면 바로 탈락입니다!
2025년 소방 체력표 기준과 실수 포인트, 개편안까지 한눈에 정리했어요.
지금부터 제대로 준비하면 소방 체력표 통과, 충분히 가능합니다! 💪
📌 소방 체력시험 개요
✅ 기본 구성과 합격 조건
체력시험은 총 6개 종목으로 구성되며, 각 항목은 1점부터 10점까지 채점됩니다. 총점이 30점 이상이어야 합격이지만, 주의할 점이 하나 있어요!
⚠️ 단 하나의 종목이라도 0점이면, 총점과 상관없이 불합격 처리됩니다.
✅ 시험 종목 요약
- 🖐 악력 – 손의 쥐는 힘을 측정하여 도구 사용 능력과 기초 근력을 평가
- 🏋️ 배근력 – 등과 허리 근육의 힘을 확인하며 장비 운반 및 구조 시 필요한 힘을 반영
- 🧘 윗몸 앞으로 굽히기 – 상체 유연성을 평가해 신체 밸런스와 부상 방지 능력을 점검
- 🏃 제자리 멀리뛰기 – 하체 순발력을 측정해 현장 순간 반응력과 추진력 평가
- 🧱 윗몸일으키기 – 복부 근지구력을 통해 코어 안정성과 반복 근력 수행력 측정
- 💨 왕복 오래달리기 – 심폐지구력을 평가하여 장시간 활동 지속 능력과 회복력 확인
🧾 2025 소방 체력 기준표 (남녀별 기록 비교)
📊 남녀별 소방 체력 기준표
| 측정 항목 | 남성 | 여성 | ||||
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1점 | 5점 | 10점 | 1점 | 5점 | 10점 | |
| 악력 (kg) | 45.3~48.0 | 52.9~54.1 | 60.0 이상 | 27.6~28.9 | 32.0~32.9 | 37.0 이상 |
| 배근력 (kg) | 147~153 | 170~173 | 206 이상 | 85~91 | 100~102 | 121 이상 |
| 윗몸 앞으로 굽히기 (cm) | 16.1~17.3 | 20.7~21.6 | 25.8 이상 | 19.5~20.6 | 23.5~24.8 | 28.0 이상 |
| 제자리 멀리뛰기 (cm) | 223~231 | 243~245 | 263 이상 | 160~164 | 177~180 | 199 이상 |
| 윗몸일으키기 (1분) | 43 | 47 | 52 이상 | 33 | 37 | 42 이상 |
| 양발 오래달리기 (회) | 57~59 | 68~71 | 78 이상 | 28 | 34~36 | 43 이상 |
※ 출처: 2025년 소방공무원 체력시험 기준표
✅ 소방 체력표는 단순 수치가 아니라, 소방청이 제시한 공식 체력 기준입니다.
남녀별 기준을 파악하고 종목별 전략을 세우는 것이 합격의 시작이에요.
🚫 많이 실수하는 포인트는?
💡 종목별 실수, 이렇게 피하세요
| 종목 | 흔한 실수 | 올바른 대처법 |
|---|---|---|
| 악력 | 손잡이 조절 미흡, 팔 구부림 | 손 크기 조절 필수, 팔은 곧게 펴고 몸과 15도 유지 |
| 배근력 | 무릎 굽힘, 갑작스런 힘주기 | 상체만 천천히 당기기, 무릎은 반드시 펴기 |
| 윗몸 앞으로 굽히기 | 반동 사용, 무릎 굽힘 | 천천히 밀고 2초 이상 유지, 무릎은 완전히 펴기 |
| 제자리 멀리뛰기 | 출발선 밟기, 착지 불안정 | 선 확인 필수, 착지는 두 발 모아 안정적으로 |
| 윗몸일으키기 | 허리 위주로 반동, 빠른 속도 | 복부 근육 활용, 일정한 페이스 유지 |
| 왕복 오래달리기 | 페이스 조절 실패, 회전 시 시간 낭비 | 단계별 속도 조절 훈련, 회전 기술 연습 |
👉 모든 종목은 정확한 자세로 연습해야 감점 없이 기록 인정됩니다.
🔄 실전형으로 바뀌는 2027 체력시험
기존의 정적 측정 중심 체력시험이 실제 현장 업무 중심의 평가 방식으로 변화할 예정입니다.
2027년부터는 단순히 근력·지구력 수치를 보는 게 아니라, 구조·진압 활동과 직접적으로 연결된 동작 수행 능력이 평가의 핵심이 됩니다.
- 🧯 직무 유사 동작: 호스 끌기, 중량물 운반, 사다리 이동 등 실제 소방 상황을 반영한 시뮬레이션 과제 수행
- 🔁 서킷 테스트: 여러 종목을 연속으로 수행하는 방식으로, 체력뿐 아니라 지속력과 집중력까지 함께 측정
- 📏 시간 기반 평가: 정해진 기록보다 제한 시간 내 과제 완수 여부가 평가 기준으로 바뀔 가능성
무엇보다 남녀 구분 없이 동일 기준이 적용될 가능성이 있다는 점을 기억하세요.
앞으로는 실전 체력이 핵심이기 때문에, 기능성 훈련과 서킷 트레이닝에 미리 익숙해지는 것이 유리합니다.
💬 마무리하며: 지금 준비가 곧 합격입니다!
소방 체력표는 단순한 기준표가 아니라, 현장에서 생명을 구하는 소방관의 역량을 가늠하는 중요한 기준입니다.
준비는 일찍 시작할수록 유리합니다. 단단한 실전 체력은 하루아침에 만들어지지 않으니까요.
내일이 아닌 오늘부터 조금씩 시작해 보세요! 💥
여러분의 합격, 진심으로 응원합니다!🍀
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